Estiramientos aplicables al Poker.

Hola de nuevo:

A raíz de la primera entrada un compañero me comentó que sería interesante hablar sobre los estiramientos que puede realizar un jugador de poker (o cualquier persona) que esta muchas horas seguidas sentado frente a un ordenador o en una mesa de un casino.

Si partimos de la base de la entrada anterior, ¿Qué necesidades tiene un jugador de poker? Una persona que se va a pasar horas sentada no necesita preparar al cuerpo para un ejercicio intenso, lo que necesitará es relajar el cuerpo para evitar dolores, sobrecargas o fatiga muscular por estar mucho rato en la misma posición. De esta manera y sabiendo esto sabemos que los estiramientos que debemos ir a buscar deben ser los estiramientos pasivos.

Lo primero que debemos hacer es mantener una buena posición mientras estamos sentados. Esto es básico y desde pequeños en el colegio nos lo intentan inculcar pero sin mucho éxito. Nos puede facilitar la tarea una buena silla ergonómica pero sino una silla que nos resulte cómoda y un poco de nuestra parte ya es suficiente. Otra cosa que nos puede aportar bastante comodidad pueden ser unas pequeñas almohadillas debajo de las muñecas. Normalmente es una de las partes que mas forzamos cuando estamos frente a un ordenador y esta cosa tan simple aunque al principio nos pueda parecer algo incomoda por falta de costumbre relajara mucho la articulación. También debemos fijarnos en la posición de nuestros hombros, a veces cuando tecleamos o cogemos el ratón tendemos a subir el hombro hacia arriba y eso de manera prolongada puede cargar mucho los trapecios.

La poción entonces ya la tenemos: Espalda recta, hombros relajados y algo acolchado debajo de las muñecas para que se relaje la articulación. Ahora ya podemos empezar la sesión. ¡SUERTE!

Oye perdona, ¿Y los estiramientos?
Tío acabas de empezar a jugar y ya estas nervioso, relájate un poco que aun no toca.

Después de varias horas jugando podemos empezar a notar pesadez o fatiga muscular, dolor en la espalda o en las piernas. Los dolores vienen causados por tener al cuerpo sometido mucho rato a una mala posición y la fatiga muscular es por no jugar relajado…

¿Cómo quieres que me relaje si voy perdiendo 12 cajas?
¿Conoces las infusiones? Ahora te iría bien una.

Llegados a este punto si ya nos notamos tensos lo mejor sería cerrar todas las mesas cinco minutos, relajarnos, caminar un poco y estirar. Pero como sabemos que eso no lo vamos a hacer y que no entra en nuestros planes podemos plantear unos estiramientos mientras estamos sentados en la sesión. Mi recomendación sería que cerraseis varias mesas hasta tener un numero de mesas adecuado para no parar el juego pero que a la vez os permita centraros en estirar bien aunque lo ideal sería cerrar todas las mesas cinco minutos, al fin y al cabo es vuestro cuerpo y vuestra salud, pero como cada uno se conoce a sí mismo y sabe lo que puede y no puede hacer eso os lo dejo a vuestra propia elección.

Los estiramientos a realizar durante una sesión serían los siguientes y sería conveniente realizarlos cada tres horas o cada cuanto nuestro cuerpo nos lo pida (Estiramientos extraídos del libro de Bob Anderson – Estirándose):

1 – Entrelazamos los dedos, con las palmas de las manos mirando hacia fuera y tiramos los brazos hacia el frente sin inclinar el tronco. Aguantaremos de 12 a 15 segundos.

2 – Entrelazamos los dedos con las palmas de las manos mirando hacia fuera, los brazos hacia arriba y esta vez empujamos con los brazos un poco hacia atrás y hacia el techo. Aguantaremos de 12 a 15 segundos.

3 – Con una mano nos cogemos la contraria con los brazos extendidos por encima de nuestra cabeza. Y nos inclinamos hacia el lado. Debemos notar que estira el hombro, el costado del cuerpo y el brazo. Aguantaremos de 12 a 15 segundos.

Estos tres estiramientos los haríamos dos veces cada uno.

4 – Doblamos el codo por detrás de la cabeza. Con la mano contraría empujamos el codo hacia atrás. Aguantamos de 15 a 20 segundos y lo hacemos en ambos brazos.

5 – Entrelazamos los dedos, y los ponemos detrás de la cabeza. Abrimos los codos. Una vez en esa posición tratamos de juntar las escápalas creando una tensión en la parte superior de la espalda (La escápala son los omoplatos, pero omoplatos no esta bien dicho). Aguantamos el estiramiento durante 10 segundos y lo repetimos tres veces.

6 – Con la espalda bien recta vamos describiendo un círculo de manera muy lenta con la cabeza y pararemos y aguantaremos el estiramiento en los puntos que realmente notemos cargados. Cada vez que aguantemos en una posición, lo haremos durante unos pocos segundos y daremos tres o cuatro vueltas en cada sentido (horario y anti-horario).

Hay muchos más estiramientos pero con estos seis podríamos aguantar perfectamente un rato mas de sesión, como veis esta serie no tarda nada en hacerse y nos beneficiara mucho si tenemos algún problema físico.

Lo mas importante de todo esto es que una vez acabemos la sesión nos obliguemos a estirar durante cinco minutos mas. Da igual como estemos: frustrados por haber perdido o entusiasmados por haber ganado pero cinco minutillos tienes seguro. Otra cosa es que estés en un casino y no puedas dedicar esos cinco minutos por el motivo que sea, entonces intenta hacer los seis anteriores en un momento y cuando estés en un lugar mas tranquilo hagas el resto.

Aquí os dejo dos links de descarga para el que le interese. Son fragmentos del libro de Bob Anderson – Estirándose.

En el primer link encontrareis los estiramientos mientras estáis sentados, son los seis propuestos antes junto con algunos más.

http://rapidshare.com/files/347372517/Mientras_sentado.rar.html

El segundo link es la rutina de estiramientos para después de estar sentado con la explicación y los dibujos de cada estiramiento a realizar.

http://rapidshare.com/files/347369471/Despues_sentado.rar.html

Cualquier duda o problema no os cortéis en preguntar. Y si tenéis alguna crítica con respecto a esta entrada también la podéis hacer.