No comer antes de entrenar.

Antes de nada avisar que muchos deportistas pensareis que estoy loco pero hay un estudio probado y si os interesa el tema mas adelante podemos profundizar un poco.

Vamos al lío, para mejorar el rendimiento en deportistas lo mejor es no comer nada entre dos horas y media y tres horas antes de entrenar. Nuestro cuerpo no esta preparado para trabajar con el estomago lleno, entonces mucho menos para hacer deporte. El cuerpo es una maquina prácticamente perfecta pero no puede cubrir todas las necesidades a la vez.

El primer motivo es el reparto del gasto cardiaco: cuando estamos en reposo el cerebro se lleva aproximadamente un 15%, el corazón un 5% y la musculatura un 20%. Cuando practicamos deporte a una intensidad moderada el reparto cambia y el corazón pasa a quedarse con un 8%, el cerebro entre un 8 y un 10% y la musculatura un 75% aproximadamente. Esto que puede parecer una burrada es algo muy normal, cuando hacemos el ejercicio la energía la necesita la musculatura, nuestros órganos no requieren de energía en este momento así que le tenemos que meter caña a los músculos para poder rendir como es debido. Así que, después de una comida, ¿Dónde pensáis que hará falta llevar la mayor parte de este gasto cardiaco? Al sistema digestivo, y mientras la sangre esta ahí procesando los alimentos, ¿Creéis que la musculatura va a poder pedir el 75% que le corresponde? Ni de coña…

Este es el primer punto y el más obvio y fácil de entender, pero el segundo es el más importante y más complejo. Nuestro cuerpo y nuestro metabolismo están diseñados para funcionar sin comida (no es lo mismo comida a energía, aunque sin una cosa no tenemos la otra). Pensemos en nuestros antepasados, ellos cuando tenían hambre y querían comer tenían que salir a cazar, es decir que necesitaban realizar un trabajo intenso para obtener su comida. Esfuerzo, es igual a recompensa, esto es para lo que nuestro metabolismo esta preparado y lo que nuestro cerebro entiende. Pensemos en la sociedad actual. ¿Una persona que se va al gimnasio que hace antes? Voy a comer algo que sino en el gimnasio me puede dar algo… MEEC, ¡error! Es cierto que si voy al gimnasio sin comer nada me dan mareos y no rindo bien, eso no te lo voy a discutir en tu primer entrenamiento sin comer, pero es porque has cambiado todos los patrones metabólicos de tu cuerpo. Prueba a devolver al cerebro a su estado primitivo de esfuerzo es igual a recompensa. Voy al gimnasio (equivaldría a cazar, para nuestros antepasados), después del esfuerzo como (ya he cazado, tengo a la presa, me la como), aquí tenemos la recompensa. Otra manera es durante el esfuerzo, darle al cuerpo otras recompensas como pueden ser la música o las relaciones sociales.

Una vez hayamos acostumbrado al cuerpo a trabajar sin comida, nuestro metabolismo cambiara y activaremos un proceso para la absorción de glucosa igual de potente que la insulina pero sin abusar ni degradar este recurso. ¿Pero esto de la insulina como es? Cuando nuestro cuerpo necesita glucosa la obtenemos mediante insulina, nuestro cerebro envía a la insulina, para activar unos receptores denominados glutt 4, que se encargan de ir a recoger la glucosa. Este sistema con el abuso se degrada y para recoger la misma cantidad de glucosa necesitamos mas insulina, como necesitamos mas insulina el cuerpo nos pide mas energía por lo que necesita mas glucosa y para recoger mas glucosa necesitamos una cantidad aun mas grande de insulina. Y si después de todo esto tenemos este camino bloqueado por grasas ya os podéis imaginar lo que puede pasar. Así que entrenando sin haber comido nada lo que conseguimos es recoger la glucosa sin necesidad de insulina. El cuerpo genera ATP y este se encarga entre otras cosas de activar unas proteínas que activan el glutt 4. ¿Pero el glutt 4 no era el de antes? Si, ese mismo, así que con el deporte también podemos captar glucosa y de esta manera dejamos a la insulina en paz, pudiendo obtener un rendimiento mucho mayor.

Ya sabéis, entrenar en ayuno. Pero no seáis animales ahora y preparar al cuerpo para ello, no vayáis al gimnasio hagáis la sesión de vuestra vida sin comer y luego me digais que soy un carbón porque casi la palmáis. Id preparando el cuerpo poco a poco, primero con sesiones más cortas o a un ritmo mas suave y en un plazo de unas dos semanas el cuerpo ya estará preparado para la marcha.

Mision Acomplished

Por fin!!!

Misión cumplida!! A principios de esta semana me marqué un objetivo que a priori no era complicado. Este objetvo era: En el plazo de una semana conseguir los puntos necesarios para mantener el nivel "Silverstar" de Pokerstars. En todo el mes habia conseguido escasos 210 VPP y necesitava un total de 750 VPP para mantenerlo asi que tenia que hacer en una semana 540 VPP jugando en NL10.

Hechando cuentas, a grosso modo, me salieron que debia de hacer algo mas de 2k manos al día para mantener el nivel. Al ritmo que yo juego: Multitableando entre 8 y 12 mesas hace una media de 450 manos a la hora. Asi que me puse manos a la obra. Los dos primeros dias sesiones en positivo y con 5k manos a la espalda (lo que me hizo marcarme un objetivo secundario). Si consigo mantener el nivel y tengo un Bankroll decente subire de nivel a NL25.

Como bien comente el otro dia lo estaba rozando con la puntita de los dedos pero las dos sesiones siguiente me dejaron bastante jodido. Badbeats por todos los lados y los robos que no acababan de cuajar me hicieron perder alg de dinero y NL25 se iba alejando.

Hoy por fin los ultimos 50 VPP's conseguidos. Consigo mantener el nivel y o mejor, acabar hoy en positivo me permite jugar en NL25.

Tras 500 manos en este nuevo nivel las primeras impresiones son:

- Una sensación de vértigo alucinante. Antes tenias 2$ en la mesa y al jugar en 8 mesas, o incluso 10 mesas no te jugabas mas de 20$. En este nivel te juegas 50$, a 5$ por mesa y a eso me va a costar acostumbrarme.

- Diferencia benAqueficios/perdidas. En NL10 antes un par de errores te costaban colocarte con unas perdidas de 8$. Ahora estos errores te cuestan 20$.

- Un alegria alucinante. El trabajo que llevo haciendo desde octubre se ha visto reflejado en que un ingreso de 70$ se ha convertido en: 320$ en Pokerstars y 100$ en Azartia.

- Complejo de Jaques-Cousteau. A pesar de que a mi me impresiona el cambio a la gente no le importa jugarse su dinero con cartas espantosas. En la unica sesion de toma de contacto he visto como mis All-ins (de 5$) me los pagaban con cartas que daban autentica pena. Por desgracia la varianza ha venido a verme y no he podido llenarme los bolsillos como debia pero ahora voy a comprarme un arpón nuevo que este fin de semana me voy de pesca.

Sergio

Rozando NL25

Saludos:

Primera entrada sobre poker y es para anunciar que dentro de poco espero subir a NL25 (Para los no entendidos esto se refiere al tamaño de la apuesta obligatoria que se efectua, 0,25$). Despues de 24k manos en Pokerstars me encuentro que tengo 300$ y las bb/100 de 5.92 (este dato si es para los entendidos jajaja). Esto es un indicativo de que el nivel esta practicamente superado sino me equivoco ahora solo me falta el bankroll necesario para subir lo que vendría siendo entre 70$ y 100$ mas.

A parte en Azartia me encuentro con 90$ gracias a unas perdidas de 50$ y en Partypoker con 60$ con 10$ de beneficios. Entre ambas salas unas 18k manos.

Espero poder subir en estas proximas semanas ya que por un ataque de locura que me ha dado y jugar esporadicamente este mes en Pokerstars he decidido dejarme los cuernos para mantener el nivel VIP Silverstar para lo cual tengo que hacer 12k manos esta semana. Haciendo calculos vi que era posible aunque es duro, pero bueno, es un reto que hay que superar. Son 2k manos cada dia, con una media de 500 manos/hora, son unas 4 horitas al dia.

Si a esto le añadimos las bb/100 (nº de ciegas grandes que gano cada 100 manos) en las 12k que tengo que hacer, salen 72$ lo cual me haria estar la semana que viene en NL25. Pero muchos sabemos que este calculo no sirve para nada, y que la varianza puede hacer daño, pero de momento soñar es gratis y tengo una semana para estar a tope.

Aqui os dejo la grafica de como van las cosas por Pokerstars despues de las 14k manos:

P.D.: No me pidais vuestra parte del EV, es mia!! jajajajajaja

Estiramientos aplicables al Poker.

Hola de nuevo:

A raíz de la primera entrada un compañero me comentó que sería interesante hablar sobre los estiramientos que puede realizar un jugador de poker (o cualquier persona) que esta muchas horas seguidas sentado frente a un ordenador o en una mesa de un casino.

Si partimos de la base de la entrada anterior, ¿Qué necesidades tiene un jugador de poker? Una persona que se va a pasar horas sentada no necesita preparar al cuerpo para un ejercicio intenso, lo que necesitará es relajar el cuerpo para evitar dolores, sobrecargas o fatiga muscular por estar mucho rato en la misma posición. De esta manera y sabiendo esto sabemos que los estiramientos que debemos ir a buscar deben ser los estiramientos pasivos.

Lo primero que debemos hacer es mantener una buena posición mientras estamos sentados. Esto es básico y desde pequeños en el colegio nos lo intentan inculcar pero sin mucho éxito. Nos puede facilitar la tarea una buena silla ergonómica pero sino una silla que nos resulte cómoda y un poco de nuestra parte ya es suficiente. Otra cosa que nos puede aportar bastante comodidad pueden ser unas pequeñas almohadillas debajo de las muñecas. Normalmente es una de las partes que mas forzamos cuando estamos frente a un ordenador y esta cosa tan simple aunque al principio nos pueda parecer algo incomoda por falta de costumbre relajara mucho la articulación. También debemos fijarnos en la posición de nuestros hombros, a veces cuando tecleamos o cogemos el ratón tendemos a subir el hombro hacia arriba y eso de manera prolongada puede cargar mucho los trapecios.

La poción entonces ya la tenemos: Espalda recta, hombros relajados y algo acolchado debajo de las muñecas para que se relaje la articulación. Ahora ya podemos empezar la sesión. ¡SUERTE!

Oye perdona, ¿Y los estiramientos?
Tío acabas de empezar a jugar y ya estas nervioso, relájate un poco que aun no toca.

Después de varias horas jugando podemos empezar a notar pesadez o fatiga muscular, dolor en la espalda o en las piernas. Los dolores vienen causados por tener al cuerpo sometido mucho rato a una mala posición y la fatiga muscular es por no jugar relajado…

¿Cómo quieres que me relaje si voy perdiendo 12 cajas?
¿Conoces las infusiones? Ahora te iría bien una.

Llegados a este punto si ya nos notamos tensos lo mejor sería cerrar todas las mesas cinco minutos, relajarnos, caminar un poco y estirar. Pero como sabemos que eso no lo vamos a hacer y que no entra en nuestros planes podemos plantear unos estiramientos mientras estamos sentados en la sesión. Mi recomendación sería que cerraseis varias mesas hasta tener un numero de mesas adecuado para no parar el juego pero que a la vez os permita centraros en estirar bien aunque lo ideal sería cerrar todas las mesas cinco minutos, al fin y al cabo es vuestro cuerpo y vuestra salud, pero como cada uno se conoce a sí mismo y sabe lo que puede y no puede hacer eso os lo dejo a vuestra propia elección.

Los estiramientos a realizar durante una sesión serían los siguientes y sería conveniente realizarlos cada tres horas o cada cuanto nuestro cuerpo nos lo pida (Estiramientos extraídos del libro de Bob Anderson – Estirándose):

1 – Entrelazamos los dedos, con las palmas de las manos mirando hacia fuera y tiramos los brazos hacia el frente sin inclinar el tronco. Aguantaremos de 12 a 15 segundos.

2 – Entrelazamos los dedos con las palmas de las manos mirando hacia fuera, los brazos hacia arriba y esta vez empujamos con los brazos un poco hacia atrás y hacia el techo. Aguantaremos de 12 a 15 segundos.

3 – Con una mano nos cogemos la contraria con los brazos extendidos por encima de nuestra cabeza. Y nos inclinamos hacia el lado. Debemos notar que estira el hombro, el costado del cuerpo y el brazo. Aguantaremos de 12 a 15 segundos.

Estos tres estiramientos los haríamos dos veces cada uno.

4 – Doblamos el codo por detrás de la cabeza. Con la mano contraría empujamos el codo hacia atrás. Aguantamos de 15 a 20 segundos y lo hacemos en ambos brazos.

5 – Entrelazamos los dedos, y los ponemos detrás de la cabeza. Abrimos los codos. Una vez en esa posición tratamos de juntar las escápalas creando una tensión en la parte superior de la espalda (La escápala son los omoplatos, pero omoplatos no esta bien dicho). Aguantamos el estiramiento durante 10 segundos y lo repetimos tres veces.

6 – Con la espalda bien recta vamos describiendo un círculo de manera muy lenta con la cabeza y pararemos y aguantaremos el estiramiento en los puntos que realmente notemos cargados. Cada vez que aguantemos en una posición, lo haremos durante unos pocos segundos y daremos tres o cuatro vueltas en cada sentido (horario y anti-horario).

Hay muchos más estiramientos pero con estos seis podríamos aguantar perfectamente un rato mas de sesión, como veis esta serie no tarda nada en hacerse y nos beneficiara mucho si tenemos algún problema físico.

Lo mas importante de todo esto es que una vez acabemos la sesión nos obliguemos a estirar durante cinco minutos mas. Da igual como estemos: frustrados por haber perdido o entusiasmados por haber ganado pero cinco minutillos tienes seguro. Otra cosa es que estés en un casino y no puedas dedicar esos cinco minutos por el motivo que sea, entonces intenta hacer los seis anteriores en un momento y cuando estés en un lugar mas tranquilo hagas el resto.

Aquí os dejo dos links de descarga para el que le interese. Son fragmentos del libro de Bob Anderson – Estirándose.

En el primer link encontrareis los estiramientos mientras estáis sentados, son los seis propuestos antes junto con algunos más.

http://rapidshare.com/files/347372517/Mientras_sentado.rar.html

El segundo link es la rutina de estiramientos para después de estar sentado con la explicación y los dibujos de cada estiramiento a realizar.

http://rapidshare.com/files/347369471/Despues_sentado.rar.html

Cualquier duda o problema no os cortéis en preguntar. Y si tenéis alguna crítica con respecto a esta entrada también la podéis hacer.

Estiramientos activos Vs Estiramientos pasivos

El tema de los estiramientos es un tema desconocido para la gente y también para los deportistas.

¿Pero como puedes decir esto si todo el mundo antes de hacer deporte estira?

¿Seguro?

Deportistas que no son profesionales, jóvenes que practican deporte por hobby o por diversión, ¿a cuantos veis estirar realmente? El que no esta hablando con el compañero se esta atando bien los cordones y el que tiene los cordones bien atados esta sentado en el suelo descansando después de esos diez interminables minutos de calentamiento. Luego también podemos encontrar dentro de este grupo de deportistas no profesionales a una minoría disciplinada que si dedica su tiempo a estirar después de hacer un buen calentamiento pero a estos se lo ponemos difícil. Si a los anteriores no les damos indicaciones porque no nos van a hacer caso y a los que si que tienen interés y ganas se las damos equivocadas ¿De que nos sirve?

¿Equivocadas? ¿Por qué?

Es muy sencillo y fácil de entender, ya verás.

Empezaremos entendiendo lo básico: ¿Qué necesita un deportista antes de la práctica de su deporte? (Da lo mismo que sea un entrenamiento, un partido o una competición) ¿Qué necesita un deportista después del ejercicio? La respuesta es sencilla: antes del deporte necesitamos preparar al cuerpo para la acción, el cuerpo va a tener que trabajar a un ritmo elevado durante un tiempo determinado y después el cuerpo lo que necesita es relajarse y volver a un estado de calma.

Menudo genio estas hecho, ¿Tanta historia para acabar diciendo esta tontería?

No, dejame acabar.

Si antes de la práctica necesitamos preparar al cuerpo y después de esta debemos relajarlo ¿Por qué estiramos de la misma manera antes y después? … Pues la respuesta es que gracias a “la escuela americana” estiramos de esta manera y como a nosotros desde pequeñitos nos han dicho de estirar así cuando nos toca enseñar rutinas de estiramientos a alguien, lo hacemos de la misma manera.

¿Entonces? ¿No estiramos antes del deporte? ¿Es que yo si no estiro me rompo?

No, hay que estirar antes y después.

Aquí es donde entran en juego los estiramientos activos. Estos estiramientos preparan la zona para soportar esfuerzos mientras que los estiramientos pasivos relajan el musculo.

¿Pero mientras el musculo se estire, no dará lo mismo?

No, no es lo mismo.

Con los estiramientos pasivos lo que hacemos es coger dos puntos de nuestro cuerpo y colocarlo en una posición determinada que consigue que se relajen algunos músculos para que permitan que otros se estiren. Por ejemplo: El caso de los isquiotibiales o isquiosurales y el cuadríceps. El cuadríceps se tiene como función estirar la rodilla, los isquiosurales tienen como función flexionar la rodilla. Ya sabemos que hace cada musculo. Entonces pensemos, ¿cuando hacemos un estiramiento de isquiosurales en que posición colocamos la pierna? Esta colocada completamente en extensión. De esta manera si la colocamos nosotros así el cuadríceps no tiene que hacer nada y se relaja dejándonos estirar libremente los isquiosurales. Lo mismo pasa al revés, para estirar cuadríceps colocamos loa pierna totalmente en flexión. En estos estiramientos no hacemos nada, todo lo hace nuestro cuerpo.

Con los estiramientos activos lo que conseguimos es que aumente el tono del musculo ¿Cómo? En lugar de dejar que el musculo estire solo, lo forzamos nosotros a que estire. De esta manera si queremos estirar el cuadríceps tendré que buscar una posición en la que el musculo se prepare para estirar y luego mediante una contracción del mismo cuadríceps estire. Repetimos por si os habéis perdido: El estiramiento activo se basa en estirar un musculo usando la propia fuerza de este musculo.

Si lo probáis os daréis cuenta de la diferencia, mientras que con los pasivos podemos aguantar estiramientos de entre 12 y 20 segundos con los activos nunca debemos pasar de los 6 segundos. A parte de que la sensación del estiramiento se percibe de una manera muy intensa el tono muscular aumenta y si no vamos con cuidado puede incluso hasta lesionarnos. Al acabar estos estiramientos notaremos cierta “pesadez” o “rigidez” en los movimientos pero soltándonos un poquito con movimientos de rebote esta sensación desaparece.

Perfecto, los estiramientos activos antes del deporte y los pasivos después. Pero, ¿Cómo narices se hace un estiramiento activo?

Hay una autora muy buena Michelle Esnault que tiene un libro muy útil y practico para este tipo de estiramientos llamado “Estiramientos analíticos en fisioterapia activa”. Explica paso a paso el estiramiento y por si cierto vocabulario no se entiende aparecen los dibujos de cada paso también. Dos minutos en google y lo tenéis.

¿Y para después del deporte?

Para después de la practica deportiva y si queréis estirar en frío para ganar elasticidad hay un libro buenísimo que se llama “Estirándose” el autor es Bob Anderson y a parte de explicar los estiramientos paso a paso también tiene un montón de rutinas para diferentes deportes.

Pues sin nada mas que añadir y esperando que os haya sido de ayuda u os haya parecido interesante, lo dejamos por hoy.

Cualquier duda, pregunta o cosa que queráis decirme no os cortéis en comentarla

Primer paso...

Saludos a todos/as:

Mi nombre es Sergio, soy estudiante de fisioterapia y aficionado al poker y empiezo con esto de los “blogs” con un objetivo muy sencillo: tratar de explicar de la forma más fácil posible y desde el punto de vista de un “novato” distintos temas de diferentes materias.

En ninguno de los temas que voy a tratar soy un experto o un entendido, no pretendo dar lecciones a nadie sobre nada. Lo único que voy a intentar es escribir sobre temas que a mi me interesan o me llaman la atención e intentar que los demás me entiendan. Los temas que más abundarán en este blog son sobre fisioterapia y sobre poker.

¿Qué relación tiene una cosa con la otra? 

Ninguna

Pero como bien he dicho escribire sobre temas que me gusten y no tienen porque estar relacionados. El primero de ellos: la fisioterapia, lo enfocaré al ambito deportivo. Y sobre el poker tendrá una parte personal (estilo cuaderno de bitácora) y otra mas genérica donde hablare de algún aspecto que me parezca interesante o de algún torneo o competición que me llamen la atención.

Gracias por vuestro tiempo y atención.